Cum să faci față epuizării ca mamă: 5 sfaturi practice

Maternitatea aduce o mulțime de bucurii, dar și o cantitate considerabilă de oboseală și epuizare. Este un subiect comun pentru multe mame care, în primele luni de după naștere, se confruntă cu nopți nedormite, schimbări emoționale și stres. Deși epuizarea pare inevitabilă, există modalități de a o gestiona și de a-ți oferi momentele necesare de respiro. Iată câteva strategii care te pot ajuta să te adaptezi și să te îngrijești mai bine în această perioadă solicitantă.

Prioritizează odihna și somnul

Somnul este o necesitate, nu un lux, pentru proaspetele mame. Chiar dacă este dificil să dormi ore întregi încontinuu, poți căuta modalități de a prinde momente de odihnă. Iată câteva sugestii:

• Împarte sarcinile nopții cu partenerul: Dacă ai un partener, stabilirea unui program de îngrijire pe timpul nopții poate face o mare diferență. De exemplu, puteți alterna nopțile sau schimbările de scutece și hrănirea bebelușului, astfel încât fiecare să aibă ocazia de a dormi neîntrerupt pentru câteva ore. Această colaborare nu doar că ajută la împărțirea responsabilităților, dar reduce și stresul și epuizarea acumulată de lipsa somnului.
• Încearcă să faci mici reprize de somn în timpul zilei: Dacă somnul neîntrerupt pe timp de noapte este dificil de obținut, încearcă să integrezi mici reprize de somn în programul tău zilnic. Chiar și o mică perioadă de somn de 20-30 de minute poate face o mare diferență în restabilirea energiei. Aceste “power naps” sunt o modalitate excelentă de a combate oboseala acumulată și de a te menține funcțională pe parcursul zilei.
• Optimizează mediul de somn: Asigură-te că spațiul în care dormi este cât mai confortabil și propice odihnei. Menține camera întunecată, răcoroasă și liniștită. Dacă este necesar, poți folosi dopuri de urechi sau o mască de somn pentru a bloca zgomotele și lumina. Un mediu optim de somn poate îmbunătăți calitatea odihnei, chiar și atunci când ai perioade scurte de somn.

Solicită și acceptă ajutorul celor din jur

Nu este o rușine să ceri ajutor atunci când ești epuizată. Este important să recunoști că nu trebuie să faci totul singură. Poți cere ajutor partenerului, familiei sau prietenilor pentru diverse sarcini:

• Împărtășește responsabilitățile: Cere partenerului să preia unele sarcini legate de îngrijirea copilului sau de treburile casnice. Împărțirea echitabilă a responsabilităților reduce stresul și epuizarea.
• Acceptă ajutorul familiei și prietenilor: Dacă cineva se oferă să vină să te ajute, acceptă cu brațele deschise. Chiar și câteva ore de ajutor pot face diferența.

Creează o rutină care funcționează pentru tine

Rutina poate oferi un sentiment de control într-o perioadă de haos. Încearcă să creezi o structură zilnică care să includă timp pentru tine, îngrijirea copilului și treburile zilnice:

• Planifică-ți ziua în funcție de momentele de odihnă ale copilului: Profită de perioadele în care copilul doarme pentru a face activități importante sau pentru a te relaxa.

• Stabilește limite realiste: Nu te aștepta să faci totul într-o zi. Setează-ți așteptări realiste și acordă-ți timp pentru a te adapta la noua rutină.

Creează timp pentru tine

Epuizarea nu este doar fizică, ci și mentală și emoțională. Este important să îți acorzi momente de respiro pentru a te reconecta cu tine însăți:

• Include activități relaxante în programul tău: Chiar dacă e vorba doar de 10-15 minute de citit sau de un scurt exercițiu de respirație, aceste momente te pot ajuta să îți reîncarci bateriile.

• Ieși la plimbare: Exercițiile fizice ușoare, cum ar fi o plimbare în aer liber, te pot ajuta să te eliberezi de stres și să îți îmbunătățești starea de spirit.

Acceptă faptul că ești imperfectă și fii blândă cu tine

• Acceptă ajutorul fără vinovăție: Nu trebuie să faci totul singură pentru a fi o mamă bună.

• Evită comparațiile: Fiecare mamă și fiecare copil sunt unici. Nu te compara cu alte mame sau cu așteptările nerealiste promovate pe rețelele sociale.

Concluzie

Epuizarea ca proaspătă mamă este o realitate, dar nu trebuie să devină copleșitoare. Prin odihnă, solicitarea de ajutor, stabilirea unei rutine flexibile și acordarea de timp pentru tine, poți gestiona mai bine această perioadă solicitantă. Amintește-ți că nu trebuie să faci totul perfect, iar sprijinul emoțional și fizic din partea celor dragi este esențial.

Trimite acest articol unei persoane interesate pentru a ajuta la răspândirea conștientizării despre ajutorul disponibil. Sănătatea emoțională este importantă și eu sunt aici pentru a susține fiecare mamă în această călătorie.