Cum să ai grijă de sănătatea ta emoțională și mintală

1. De ce contează sănătatea ta mintală

Trăim într-un ritm tot mai alert, cu responsabilități care se suprapun și cu presiunea de „a le face pe toate”, mai ales dacă suntem mame. 
În acest context, sănătatea mintală și emoțională devin foarte importante, nu doar pentru binele personal, ci pentru calitatea relațiilor, pentru echilibrul familial și pentru felul în care trăim fiecare zi.

Să ai grijă de tine nu înseamnă că ești egoistă, înseamnă că te gândești și la prevenție. Înseamnă că îți asculți semnalele interioare înainte ca ele să se transforme în durere, furie, anxietate sau epuizare. În felul acesta, previi ceea ce multe mame trăiesc: stările emoționale dificile.

2. Ce înseamnă sănătate emoțională și mintală

• Sănătatea mintală înseamnă capacitatea de a funcționa armonios, de a gestiona stresul, emoțiile și relațiile, chiar și în perioade dificile.

• Sănătatea emoțională se referă la felul în care trăim și exprimăm emoțiile, cu înțelegere, fără rușine și fără să ne judecăm.

Mituri frecvente:

• „O persoană echilibrată nu are niciodată emoții negative.”

• „Dacă merg la psiholog, înseamnă că nu mă pot descurca singură.”

• „Timpul le vindecă pe toate.”

• „Doar nebunii merg la psiholog.”
• „Doar persoanele slabe simt emoții.”

În realitate, sănătatea este atunci când ne oferim atenție, prezență și grijă față de noi.

3. Semne că ai nevoie de mai multă grijă pentru tine

Câteva semnale pe care corpul și mintea ți le pot trimite în momente de dezechilibru emoțional:

• te simți mereu obosită, chiar și după odihnă

• îți pierzi ușor răbdarea

• nu te mai bucuri de activități care altădată îți făceau plăcere

• ai insomnii sau un somn agitat

• îți vine să plângi fără motiv aparent

• te simți singură, neînțeleasă sau deconectată de tine însăți

• ai tendința de a te învinovăți pentru tot

• simți foarte des furie și e din ce în ce mai greu de controlat
• simți că pierzi controlul asupra propriilor emoții și reacții.

Dacă aceste stări persistă, e un semn că ai nevoie de ajutor, empatie, grijă și de siguranță. Nu de efort în plus de a controla aceste emoții dificile.

4. Strategii concrete pentru îngrijirea emoțională și mintală

Alege una sau două dintre ele și integrează-le treptat. Consistența contează mai mult decât perfecțiunea.

1. Auto-îngrijire conștientă: rezervă 15 minute zilnic pentru o activitate care îți aduce liniște (muzică, plimbare, citit).
2. Respirație conștientă: inspiră adânc 4 secunde, expiră lent 6, repetă de 5 ori.
3. Mindfulness: observă-ți emoțiile fără să le judeci; respiră și revino la prezent.
4. Jurnal emoțional: notează: „Astăzi mă simt…”, „Am nevoie de…”
5. Rețeaua de sprijin: vorbește sincer cu o persoană apropiată, fără teama de a fi judecată
6. Mișcare ușoară:yoga, mers, dans, stretching, orice tip de mișcare care îți face plăcere
7. Igiena somnului: fără ecrane înainte de somn, un ritual calm (duș, ceai, liniște)
8. Terapie / consiliere:când simți că nu mai poți singură, caută un specialist care te poate ajuta.

5. De ce sănătatea emoțională a mamei contează pentru întreaga familie

Ca psiholog, dar mai ales ca mamă, am văzut cum starea emoțională a unei mame are un impact major asupra celor din jur.
O mamă care se simte în siguranță cu ea însăși, care își cunoaște limitele și își respectă nevoile, creează în jurul ei un mediu în care și ceilalți se pot simți în siguranță.

Când mama este obosită, neliniștită sau copleșită, copilul îi simte tensiunea chiar și fără cuvinte. Dar atunci când mama se îngrijește, respiră, se odihnește și caută sprijin, copilul învață ceva esențial: că emoțiile se pot trăi și gestiona, nu trebuie ascunse.

Am văzut în terapie cum, odată ce o mamă începe să se reconecteze cu sine, întreaga familie se reașază. Copilul devine mai calm, partenerul mai implicat, iar în casă apare din nou sentimentul de siguranță și liniște. De aceea cred cu tărie că vindecarea unei mame aduce vindecarea unei întregi generații.

6. Întoarce privirea spre tine (reflecții ghidate)

Ia-ți un moment de liniște și gândește-te la următoarele întrebări:

• Ce parte din mine am neglijat cel mai mult în ultima vreme?

• Cum se simte corpul meu astăzi?

• Ce emoție îmi cere atenție?

• Ce mi-ar aduce mai multă liniște acum?

• Ce aș face diferit dacă mi-aș da voie să pun pe primul loc și nevoile mele?

Scrie răspunsurile, fără să le analizezi prea mult. 

7. Concluzie

Sănătatea emoțională și mintală nu se construiesc peste noapte, ele se cresc cu răbdare, cu atenție și cu dorința de a fi bine, nu perfectă.
Fiecare moment pe care ți-l iei pentru pentru a identifica um te simți, ce simți în tine, este un pas înainte spre conștientizare și vindecare.

Imaginează-ți sănătatea ta mintală ca pe un fir invizibil care leagă toate relațiile din jurul tău. Cu cât îl îngrijești mai bine, cu atât întreaga pânză a vieții tale devine mai stabilă și mai solidă.
Iar atunci când firul se încurcă, nu-l rupe, descurcă-l cu blândețe și empatie.

Dacă simți că ai nevoie de suport sau de un loc sigur în care să vorbești despre ce simți, îți sunt alături.
Poți programa o ședință de consiliere psihologică sau poți opta pentru pachetul de 8 ședințe ”Din nou eu însămi”. 
Pentru detalii, accesează pagina de contact sau află mai multe informații despre programe. 

Trimite acest articol unei persoane interesate pentru a ajuta la răspândirea conștientizării despre ajutorul disponibil. Sănătatea emoțională este importantă și eu sunt aici pentru a susține fiecare mamă în această călătorie.