Mamele gestionează 79% din sarcinile zilnice: Ce este încărcătura mentală și cum să o reduci

Știai că mamele preiau aproximativ 79% din sarcinile zilnice ale familiei? De la organizarea meselor, programarea activităților și îngrijirea copiilor, până la planificarea bugetului familiei, această povară constantă este cunoscută sub numele de „încărcătura mentală”. Deși invizibilă pentru mulți, această responsabilitate afectează profund sănătatea mentală și emoțională a mamelor. În acest articol, vei afla ce reprezintă încărcătura mentală, de ce mamele sunt afectate în mod disproporționat și ce soluții există pentru a reduce această povară.

Ce este încărcătura mentală?

Încărcătura mentală cuprinde toate sarcinile cognitive și emoționale invizibile pe care o mamă le gestionează zilnic pentru a menține familia funcțională. Acestea includ:

• Planificarea meselor și organizarea cumpărăturilor.
• Gestionarea programului copiilor.
• Monitorizarea și anticiparea nevoilor fiecărui membru al familiei.
• Menținerea gospodăriei în ordine.

Un studiu publicat în Journal of Marriage and Family a împărțit încărcătura mentală în două categorii:

1. Sarcini cognitive de bază (core cognitive labor): sarcini zilnice esențiale.
2. Sarcini cognitive episodice (episodic cognitive labor): activități mai rare, precum planificarea vacanțelor sau gestionarea reparațiilor.

Statistica cheie: Studiul arată că mamele gestionează 79% din sarcinile zilnice, în timp ce tații preiau preponderent sarcini episodice. Acest dezechilibru contribuie direct la stresul și epuizarea mamelor.

Cum afectează sănătatea mamelor?

Preluarea unei părți atât de mari din responsabilitățile zilnice poate avea un impact serios asupra sănătății mintale a mamelor:

• Burnout: Epuizarea fizică și emoțională cauzată de povara continuă a sarcinilor.
• Stres cronic: Presiunea constantă de a anticipa și organiza totul.
• Izolare emoțională: Lipsa recunoașterii sau înțelegerii acestei poveri amplifică sentimentul de singurătate.

Multe mame ajung să creadă că este „normal” să se simtă copleșite, însă adevărul este că această situație nu ar trebui să fie norma.

Ca să afli dacă suferi de burnout parental, te invit să completezi acest chestionar de burnout parental. 

De ce mamele preiau cea mai mare parte a responsabilităților?

Distribuția inechitabilă a sarcinilor zilnice are rădăcini adânci în normele culturale și așteptările sociale:

• Roluri tradiționale: Mamele sunt adesea percepute ca principalele responsabile pentru bunăstarea familiei.
• Sarcini invizibile: Multe dintre responsabilități, precum gândirea la toate detaliile logistice, trec neobservate de ceilalți membri ai familiei.
• Lipsa unei discuții deschise: Subiectul încărcăturii mentale este adesea evitat în cadrul familiei, perpetuând dezechilibrul.

Cum poți reduce încărcătura mentală?

• Recunoaște problema: Primul pas este să accepți că această povară este reală și că ai dreptul să o împărtășești.
• Comunicare deschisă cu partenerul: Discută despre cum puteți redistribui sarcinile zilnice și episodice.
• Implică întreaga familie: Copiii, în funcție de vârsta lor, pot ajuta la treburile casnice, iar acest lucru îi responsabilizează.
• Folosește tehnologia: Aplicații de organizare și planificare pot reduce stresul legat de gestionarea responsabilităților.
• Stabilește priorități: Renunță la ideea de perfecțiune și concentrează-te pe ceea ce contează cel mai mult pentru tine și familia ta.

Concluzie

Încărcătura mentală este un fenomen invizibil, dar omniprezent, care afectează în special mamele, ele gestionând aproape 79% din sarcinile zilnice ale familiei. Este esențial să aducem acest subiect în discuție, să recunoaștem importanța sa și să găsim soluții pentru o distribuție mai echitabilă a responsabilităților. Prin reducerea acestei poveri, nu doar mamele vor beneficia, ci și întreaga familie.

Te simți copleșită de responsabilități? Nu trebuie să treci prin toate acestea singură. Programează o ședință de consiliere sau înscrie-te în grupurile de suport pentru mame. Sunt aici să te ajut să găsești echilibrul de care ai nevoie!

Trimite acest articol unei persoane interesate pentru a ajuta la răspândirea conștientizării despre ajutorul disponibil. Sănătatea emoțională este importantă și eu sunt aici pentru a susține fiecare mamă în această călătorie.