Pregătirea emoțională pentru maternitate: Ghid pentru mame

Maternitatea este o perioadă de transformare la toate nivelurile, nu doar fizică, ci și emoțională. De la primele emoții din sarcină până la provocările de după naștere, multe femei se confruntă cu frici, vinovăție, oboseală și nesiguranță. Tocmai de aceea, îngrijirea emoțională nu mai este un lux sau un moft, ci o necesitate.

Acest ghid se bazează pe checklistul “Pregătirea emoțională a mamei și viitoarei mame“, un instrument creat cu grijă și empatie pentru a te ajuta să traversezi această perioadă cu mai multă conștientizare și blândețe. Vom explora nevoile emoționale în sarcină, primele săptămâni după naștere, cum să menții relația cu tine însăți și când e timpul să ceri ajutor specializat.

1. Pregătirea emoțională în sarcină. Progres, nu perfecțiune

Sarcina este o călătorie unică pentru fiecare femeie. Nu toate zilele sunt senine, și este perfect normal să simți un amestec de emoții: bucurie, frică, incertitudine. Să recunoști și să accepți aceste trăiri este primul pas spre echilibru emoțional.

Ce poți face:

• Dă-ți voie să simți emoțiile fără a le eticheta ca “bune” sau “rele”.

• Informează-te despre schimbările emoționale care pot apărea în sarcină și după naștere.

• Vorbește cu partenerul despre cum te simți și ce ai nevoie.

• Alege cu grijă sursele de informație și evită conținutul online care îți scade încrederea.

• Ține un jurnal în care să notezi ce te sperie și ce îți aduce liniște.

• Pregătește-te emoțional pentru naștere, nu doar fizic sau medical.

• Încearcă activități care relaxează: meditație, art-terapie, plimbări în natură.

• Implică-te într-un grup de sprijin pentru gravide, dacă simți nevoia de comunitate.

2. Primele săptămâni după naștere. Normalizare și grijă de sine

După naștere, multe femei se simt copleșite. Poate apărea baby blues (60-80% dintre mame trec prin asta conform celor mai recente studii), dar și simptome de depresie postnatală (1 din 5 mame ajunge să prezinte simptome de depresie postnatală în primul an după naștere). Este important să înțelegi că nu ești singură și că e firesc să ai nevoie de sprijin.

Cum ai grijă de tine:

• Amintește-ți că baby blues nu înseamnă că nu îți iubești copilul.
• Permite-ți să ceri ajutor, este un act de maturitate, nu de slăbiciune.
• Fii atentă la gândurile tale fără să te judeci.
• Fă-ți mici ritualuri zilnice care îți aduc confort: o baie caldă, ceaiul preferat, 10 minute de liniște.
• Nu uita să mănânci, să te hidratezi și să respiri adânc.
• Vorbește cu cineva de încredere dacă simți că te pierzi.
• Caută sprijin profesional dacă simți că nu mai faci față.
• Implică partenerul în îngrijirea bebelușului și în emoțiile tale.

Ce spune știința

Un studiu publicat în Journal of Affective Disorders (2022) arată că sprijinul emoțional primit în primele 3 luni postpartum reduce semnificativ riscul de depresie postnatală. Interacțiunile pozitive, validarea emoțiilor și conexiunea cu alte mame au efecte de protecție reale.

3. Relația cu tine și ceilalți. Redescoperă-te, cu răbdare și blândețe

După naștere, este ușor să te pierzi în rolul de mamă. Dar tu ești mai mult decât atât. Ai voie să îți revendici identitatea, să pui limite, să spui “nu” fără vinovăție.

Ce ajută:

• Fă loc în viața ta pentru lucrurile care îți aduceau bucurie.

• Pune limite în relațiile care te epuizează, chiar și în familie.

• Nu permite comentariilor de tip “așa se face” să îți submineze încrederea.

• Alege ce informații păstrezi și la ce renunți. Trece totul prin filtrul propriu.

• Îți este permis să nu accepți vizite sau sugestii care te obosesc.

• Validarea începe de la tine: “Fac tot ce pot cu ce am acum.”

• Îți este permis să greșești și să înveți în ritmul tău.

• Întoarce-te treptat către hobby-urile tale. Îți vei reaminti cine ești în afara maternității.

4. Când să ceri ajutor. Semnale de alarmă emoțională

Este esențial să știi când ai nevoie de mai mult decât sprijin informal. Uneori, un specialist în sănătate mintală  (psiholog, psihoterapeut sau medic psihiatru) poate face diferența între a supraviețui și a te vindeca.

Semnale de alarmă:

• Te simți copleșită în cea mai mare parte a timpului.
• Ești deconectată emoțional de copil sau de tine însăți.
• Ai gânduri intruzive sau înfricoșătoare.
• Simți vinovăție, neputință sau lipsă de speranță constantă.
• Nu te mai bucuri de lucruri care înainte îți plăceau.
• Ești iritabilă și orice lucru mic te dezechilibrează.
• Te retragi, simți că “joci un rol”, nu mai poți vorbi cu nimeni.
• Ai gânduri de fugă, dispariție sau de autoagresivitate.

Completează o autoevaluare:

Îți recomand să completezi chestionarul de depresie postnatală. Este confidențial și te poate ajuta să înțelegi mai bine ce trăiești. Nu este vina ta, depresia postnatală nu alege pe cine să lovească. Dar este tratabilă și temporară.

Ce poți face chiar acum

• Programează o ședință de consiliere psihologică: Contactează-mă aici
• Completează chestionarul pentru autoevaluare emoțională: Este confidențial și gratuit.
• Ascultă podcastul despre depresia postnatală: Cuprinde informatii complete despre toata perioada postpartum. 
• Urmărește-mă pe Instagram pentru conținut regulat dedicat sănătății emoționale a mamelor.

Poveste reală. Mame care au avut curaj să ceară sprijin

Mamele cu care am lucrat de-a lungul timpului și care au reușit să depășească depresia postnatală, mi-au spus: ”Ana, parcă mi s-a ridicat un văl de pe față.”, ”Am început să văd culoare în viața mea.”, ”Acum chiar mă pot bucura cu adevărat de copilul meu.” Și nimic nu e mai implinitor să văd că ajutând o mamă, eu de fapt ajut o întreagă familie. 

Concluzie: ai voie să ai grijă de tine

Nu trebuie să faci totul singură. Nu trebuie să te simți bine tot timpul. Și nu trebuie să fii perfectă. Ai voie să simți, să ceri ajutor și să îți oferi compasiune. Îngrijirea emoțională este un drept, nu o răsplată.

Vindecarea unei mame aduce vindecarea unei întregi generații.

Trimite acest articol unei persoane interesate pentru a ajuta la răspândirea conștientizării despre ajutorul disponibil. Sănătatea emoțională este importantă și eu sunt aici pentru a susține fiecare mamă în această călătorie.